Laufen lernen mit dem Team der InternistenDieser Stufenplan führt Sie bei drei Trainingseinheiten pro Woche innerhalb von 10 Wochen zu einem 30 minütigen Dauerlauf, auch wenn Sie absoluter Laufanfänger sind.
Wenn Sie anhand dieses Stufenplans den Einstieg in das regelmäßige Laufen gefunden haben, wird sich Ihre körperliche Fitneß rasch und deutlich verbessern, und das bei einem Aufwand von nur 3 x 30 Minuten.
Das 10 - Wochen - Aufbauprogramm für Laufanfänger
L : Laufen, das heißt langsamer Dauerlauf bei höchstens 75% des Maximalpulses
G : Gehen
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Woche |
Laufdauer |
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15 min |
2 |
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20 min |
3 |
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22 min |
4 |
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24 min |
5 |
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25 min |
6 |
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26 min |
7 |
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27 min |
8 |
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28 min |
9 |
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29 min |
10 |
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30 min |
