Ausrüstung

Das Wichtigste zuerst: optimal angepasste Schuhe. Ihre Füße sind beim Joggen die Schwerstarbeiter und verdienen damit besondere Aufmerksamkeit und einen Schuh, der sie nach Möglichkeit bei dieser Aufgabe unterstützt.
Bei jedem Schritt wird der Fuß einer Belastung des zwei- bis vierfachen Körpergewichtes ausgesetzt, wichtig ist deshalb eine gute Dämpfung des Schuhs. Der Schuh bestimmt die Abrollbewegung des Fußes und damit die Führung von Gelenken und Sehnen, er sollte deshalb der Fußform angepaßt sein.

Ein Tipp: schauen Sie mal unter Ihre Lieblingsschuhe: ist die Sohle unregelmäßig abgelaufen?
Das könnte ein Hinweis auf eine Fehlstellung Ihrer Füße sein. Das ist nicht so selten und kommt auch bei Spitzensportlern häufig vor. Solche Fehlstellungen lassen sich sehr leicht durch individuell angepasste Einlagen korrigieren. Eine orthopädische Untersuchung oder eine so genannte Laufanalyse in ausgewählten Fachgeschäften bringt darüber Klarheit.

Sparen Sie nicht am Laufschuh, Ihr zehn Jahre alter Turnschuh ist nicht das "Sportgerät" der Wahl. Es muss aber auch nicht der aktuelle Hightech-Schuh für teures Geld sein, ein preiswertes Auslaufmodell, das optimal passt, erfüllt seinen Zweck genauso gut. Lassen Sie sich im Fachhandel beraten. Achten Sie darauf, dass man Sie nach bevorzugtem Laufuntergrund (Asphalt, Kieswege, Waldboden...) und Trainingsumfang befragt.
Einen guten Schuh bemerken Sie beim Joggen nicht, ein falscher Schuh nimmt Ihnen jeglichen Spaß am Laufen. Neben guten Schuhen brauchen Sie natürlich noch gute Socken, auch hier gibt es mittlerweile eine große Auswahl.
 
Für den Rest der Ausrüstung gilt: erlaubt ist, was gefällt und worin Sie sich wohlfühlen.
Ob Baumwolle oder Kunstfaser, Trainingsanzug oder Leggings (im Läuferjargon "Tights" genannt), bunt oder dezent - wichtig sind nur einige grundlegende Aspekte: Achten Sie darauf, dass Sie nicht auskühlen. Wer läuft, schwitzt!  Bei relativ niedrigen Außentemperaturen kann der Schweißfilm ein unangenehmes Kältegefühl erzeugen. Beim Laufen in Herbst und Winter empfiehlt sich deshalb Skiunterwäsche oder eine Kunstfaserausrüstung. Ebenfalls zu empfehlen sind Mütze oder Stirnband und Handschuhe. Im Sommer sollten Sie darauf achten, daß Sie nicht überhitzen. Kann der Körper die durch Anstrengung entstehende Wärme nicht ableiten, entsteht leicht ein Hitzestau, der Ihren Kreislauf übermäßig belastet.